Por lo general, una persona que decide superar la adicción al tabaco no recurre a un especialista, sino que trata de encontrar una manera de dejar de fumar en casa de forma rápida y sencilla. Hay muchas formas de hacer esto: la farmacia ofrece medicamentos, tabletas, tiritas, aerosoles, la medicina tradicional ofrece un rico conjunto de métodos.
Sin embargo, la base del éxito será una reestructuración del pensamiento y la fuerza de voluntad, porque incluso con el uso de medios auxiliares, nada funcionará sin un autocontrol estricto. Es posible dejar los cigarrillos por completo en 1-2 días, muchos ni siquiera necesitan apoyo adicional. Las personas que han hecho esto a pesar de fumar durante mucho tiempo no comprenden cómo se infla un problema tan grande al dejar el hábito. Se trata del estado de ánimo.
¿Cómo dejar un hábito abruptamente tú mismo?
La dependencia física de los cigarrillos no es tan fuerte como la dependencia psicológica. Por tanto, el trabajo principal para dejar de fumar debe realizarse con actitudes, una forma de pensar.
Las personas que necesitan dejar de fumar por razones médicas pueden sobrellevar el hábito en cuestión de segundos: no necesitan sintonizarse, fumar el último mientras disfrutan del humo y aplastar el paquete de manera espectacular. Cuando hay que elegir entre la vida y un cigarrillo, sabe exactamente cómo dejar de fumar en 5 minutos; en este caso, la decisión es obvia y no hay necesidad de pensar en ello. Sin embargo, cuando las consecuencias del tabaquismo se prolongan en el tiempo y la posibilidad de morir de cáncer o de un ataque cardíaco es muy borrosa, no parece haber razón para usar la fuerza de voluntad.
Es importante que un fumador se motive a sí mismo hacia un estilo de vida saludable en este momento: escuchar y darse cuenta de que es mejor dejar de fumar en este momento que tratar las consecuencias graves en cinco a diez años.
Deje de fumar en 1 día
Una forma rápida de dejar de fumar es tirar el paquete y no volver a tocar los cigarrillos. Cuando una persona puede sobrevivir durante varios días sin tabaco, gana confianza en sus habilidades. De hecho, quienes han abandonado la adicción tienen una tremenda razón para estar orgullosos: este es verdaderamente un indicador de la fuerza de voluntad. Pero es importante no romperse en el futuro: el deseo de volver a encender un cigarrillo puede aparecer en un año, dos o 10.
La recomendación de prolongar el abandono del cigarrillo no solo se aplica a las mujeres embarazadas, es realmente la mejor manera, aunque no fácil.
La irritación de la abstinencia temprana desaparecerá pronto; solo tomará unos días. Es importante comprender la causa de su aparición y controlarse. Cuando intenta deshacerse gradualmente del hábito, el riesgo de no dejar de fumar permanece: el cuerpo no tiene suficiente nicotina, una persona intenta limitarse, pero de vez en cuando refuerza su deseo con una bocanada. Se conservan todas las formas de dependencia. El trabajo se hace igual, solo que no hay resultado.
Sabiendo cómo dejar de fumar en un día, es importante tener en cuenta algunos matices. El primer día es más fácil de sobrevivir: habiendo creado un horario apretado para ellos mismos sin un solo minuto libre, las personas hacen frente a esta tarea casi sin dolor. Sin embargo, al segundo o tercer día, el deseo crece. La mayoría de las veces, la gente comienza a comer; no es un mal sustituto si se hace correctamente.
No debe elegir dulces, pasteles u otros alimentos ricos en calorías, ya que el aumento de peso es un problema común que enfrentan los exfumadores. A menudo, las niñas sufren de esto, mientras que muchas vuelven al hábito solo por el deseo de dejar de mejorar. Puede picar verduras frescas, frutas o simplemente beber agua limpia. Esto ayudará a limpiar el cuerpo de las toxinas acumuladas durante años de fumar. Debe rechazar la comida chatarra, la comida rápida; después de ellos, desea fumar más. El alcohol por primera vez debe eliminarse por completo: cuando una persona se emborracha, el autocontrol se embota.
Desarrollo de reflejos
Todo el mundo conoce a Pavlov y su experimento con perros. Esta experiencia se utiliza para crear las actitudes adecuadas en una variedad de situaciones de la vida. Por ejemplo, puede crear un vínculo entre la necesidad de fumar y la emoción negativa. Se coloca una banda elástica apretada en el área de la muñeca, que no debe apretar demasiado la mano para evitar la interrupción del suministro de sangre. En el momento en que se quiere fumar, se tira y suelta el chicle. La sensación dolorosa que se produce en este momento es un cambio y distrae la idea de un cigarrillo. Ésta es una buena forma de ser utilizada como apoyo por aquellos que deciden dejar de fumar abruptamente.
Métodos tradicionales para fumar
La medicina tradicional ofrece varias recetas efectivas para ayudarlo a volver a ser un no fumador. Pero recuerde que sin el impulso de dejar de fumar, no funcionarán.
Caldo con avena
Verter una cucharada de copos con 500 ml de agua hirviendo y dejar infundir durante la noche. Después de despertar, la mezcla se prende fuego, se hierve durante 10 minutos y se insiste en un termo (o plato envuelto) durante una hora. El producto resultante se bebe durante el día junto con el espesamiento resultante (es posible sin él).
Cigarrillo con leche
Un método eficaz para provocar aversión a los cigarrillos a largo plazo. Los cigarrillos se humedecen en leche y, cuando están secos, se encienden. El sabor de un producto de tabaco de este tipo es extremadamente desagradable, por lo que el deseo de fumar desaparecerá.
Solución salina
Enjuagarse la boca con solución salina reduce las ganas de fumar. Es sencillo de preparar: se disuelve una cucharada de sal marina en un vaso de agua hervida. Puedes usarlo cada vez que quieras dar una calada.
Clavos
El método del abuelo, refiriéndose a aquellos que realmente desalientan las ganas de fumar un cigarrillo. Este es un método duro y extremadamente desagradable para aquellos que no han desarrollado la fuerza de voluntad. Sacuda todo el tabaco del cigarrillo y mézclelo con las uñas finamente picadas. El olor que aparece al fumar un cigarrillo así es tan repugnante que desalienta cualquier deseo de fumar.
Conspiraciones
Algunos, desencantados con otros métodos, recurren a la magia. Las conspiraciones que lee la propia persona son, de hecho, las mismas nuevas actitudes psicológicas que reemplazan a las antiguas. No tienen nada de malo, solo una presentación diferente de información para el cerebro. Puede encontrar textos listos para usar en Internet o componerse usted mismo, leyéndolos cada vez que quiera tomar un descanso para fumar.
4 respiraciones malolientes
La técnica se utiliza para inducir la aversión al humo. Las personas fuman porque obtienen sensaciones agradables del proceso: relajación, una sensación de paz. La esencia de la técnica es hacer que estas sensaciones sean lo más desagradables posible.
Al inhalar, el humo se mantiene en la boca y se mastica con la boca cerrada y la cabeza hacia atrás. Se toma una respiración profunda después de 30 segundos: el humo ingresa a los pulmones. En este punto, querrá toser y aparecerán náuseas, pero los pasos deben repetirse 2 veces más.
En la cuarta bocanada, los pulmones deben estar completamente llenos de humo, después de lo cual la persona se aclara la garganta y tensa los músculos abdominales. La fecha y la hora en que se utilizó el método están escritas en el paquete. Después de eso, ya no podrá fumar. Como último recurso, puede repetir "masticar" el humo.
Cambiar a un cigarrillo electrónico
Vape no es el mejor reemplazo para los cigarrillos comunes, pero, sin embargo, es una forma bastante efectiva. Primero, una persona reduce la cantidad de nicotina en la mezcla, luego adquiere líquidos sin nicotina y luego abandona por completo el hábito. Sin embargo, no todos salen según lo planeado. La dependencia psicológica puede persistir y, en algunos casos, las personas vuelven a fumar.
Hipnosis
La efectividad de este método nunca ha sido confirmada. Más bien, es algo así como un placebo, pero ayuda a algunas personas a sobrellevar la adicción. La hipnosis se utiliza para cambiar actitudes: los pensamientos cambian primero y luego las acciones. Una persona que vive conscientemente puede cambiar sus actitudes de forma independiente, sin la intervención de un médico.
Conclusión
En la red puede encontrar libros, tutoriales sobre cómo dejar de fumar para siempre. Sin embargo, no todos los necesitan. En este caso, el problema existe solo porque la persona lo crea él mismo. Fumar tabaco no es comparable al alcoholismo o la adicción a las drogas: no hay necesidad de atarse a una batería esperando que comience la agonía. Basta pensar si en 10 años le gustaría no poder subir al segundo piso sin dificultad para respirar, tener infertilidad, impotencia, someterse a un curso de quimioterapia.